|
Öğrenci
Diyeti
Bu diyete ara öğün olarak
hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve
ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye
özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da
ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi
bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.
 1.
Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light
ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık
Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir
tabak az yağlı salata
Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek
kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Kahvaltı
Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek,
beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram
portakal, bir tabak yağsız salata
Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek
kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
3. gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma,
domates ve salatalık
Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates,
bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç
yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim
light ekmek, domates ve salata
Öğle
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve
salata
Akşam
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek,
bir çay bardağı yoğurt ve salata
5.gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek,
domates ve salat
Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız
salata
Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata
6. gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek
ekmeği ve salat
Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata
Akşam
Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
7. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light
ekmek, bir domates ve salata
Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim
light ekmek ve salata
Akşam
Meyve salatası serbest
|
