|
Enerji
Diyeti
Kilo vermek istesek bile,
beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet
isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet
programı aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir,
bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların
olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir
diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji
diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten
kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem
karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve
karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak.
Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi
sağlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor...
1. gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün,
yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal
parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay
kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından
oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
Ara öğün
200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi
karıştırarak, meyve salatası yapın.
Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates,
bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir
salata hazırlayın.
2. gün
Kahvaltı
30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve
100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin,
işte size meyveli cornflakes.
Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella
peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.
Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş
bir tane salatalık.
Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve
yeşil salata.
3. gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml.
yağsız sütle karıştırın.
Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük
doğranmış çilekle karıştırın.
Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella
peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu
karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz. Salatayı
sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına
bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.
Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze
(brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.
4. gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük
doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker
ekleyin, işte size portakallı müsli.
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine
bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram
yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın.
Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.
Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına
da bir domates ve salatalık ilave edin.
5.
gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve
bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli
hazırlayın.
Ara öğün
Küçük bir elma.
Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram
yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak
yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi
hazırlayın.
Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız
yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.
Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı
tencerelerde haşlayın. Dört yemek kaşığı kremayı, bir
yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice
karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün.
Patatesle birlikte servis yapın.
6.
gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve
olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli
hazırlayabilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet salatalık ya da domates.
Öğle
Şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş
salatalık.
Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma.
Akşam
Fırında patates ve mevsim salata.
7.
gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml.
sütle karıştırarak, meyveli kornfleks
hazırlayabilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram
yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli
bir sandviç hazırlayın.
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.
|
